Аргентинский дог
О клубе
Документы
Стандарт
Чемпионы
Выставки
Форум
Контакты
Продажа щенков
Ссылки

Правильная методика бега. Бегунам на заметку

Правильный бег улучшает сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы и является хорошим способом для похудения. Однако, не владея правильной техникой бега, можно причинить серьезный урон своим суставам и позвоночнику. Прежде чем выбирать спортивную обувь и тренировочную форму, задумайтесь над вопросом - «Как правильно бегать?»При ходьбе позвоночник испытывает нагрузки. При беге эти нагрузки увеличиваются во много раз из-за «фазы полета», когда тело резко давит на ступню. Правильная техника бега предполагает, что края стоп располагаются на одной линии. При правильной технике бега возможен небольшой угол между носками, чтобы максимальное усилие при толчке получал большой палец. Наиболее правильным для начинающих методом будет распределение нагрузки на всю стопу одновременно. Такая методика требует отличной подготовки, но распределение нагрузки на всю площадь стопы – хороший залог разгрузки суставов. Грубым нарушением методики бега является так называемое «натыкание на выставленную ногу». Это случается, когда начинающий спортсмен слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. Из-за этого вес всего тела приходится на прямую ногу. Мощнейший удар воспринимает колено, но из-за того, что нога бегущего распрямлена, удар переходит на тазобедренный сустав, затем на позвоночник, свое воспринимает голова. Опытный спортсмен знает как правильно бегать - голень необходимо разгибать плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Соприкосновение с землей гасится согнутой ногой, она является амортизатором, а не палкой-стопором. Одной из основных аксиом правильной методики бега является условие неподвижности верха туловища относительно вертикальной оси. Наклон туловища вперед увеличит вероятность «натыкания на ногу», назад – поспособствует очень высокому задиранию бедра и собьет плавность движений.Не перетруждайте себя. Начните со спортивной ходьбы с обязательной проверкой своего пульса и давления. Поначалу (2-3 недели) ходите по 10-15 минут быстрым шагом. Постепенно увеличивайте время и нагрузку тренировок. Не забывайте – «постепенно» должно стать вашим любимым словом на пути к здоровому образу жизни. Жизнь прекрасна